大圣捕鱼游戏平台
您現在所在的位置:孕婦護膚品 > 孕媽學堂 > 懷孕期 > 飲食營養 >

孕婦缺鐵吃什么 孕婦補鐵的食物有哪些

2019-05-16 來源:孕婦作者:網絡點擊:
    鐵是一種礦物質,是血紅蛋白的重要組成部分,血紅蛋白是血液中攜帶氧氣的物質。鐵還可以在肌肉中攜帶氧氣,幫助它們正常運作。鐵有助于增加您對壓力和疾病的抵抗力。
    
    身體在懷孕期間更有效地吸收鐵; 因此,在懷孕期間消耗更多的鐵是很重要的,以確保您和您的寶寶獲得足夠的氧氣。鐵還可以幫助您避免疲勞,虛弱,煩躁和抑郁癥狀。
    
    均衡飲食和包括高鐵食物可以幫助確保您在整個懷孕期間攝入足夠的鐵。此外,以下指南將有所幫助:
    
    美國的鐵劑RDA為孕婦每天27毫克,母乳喂養婦女為9-10毫克。
    
    每天至少吃三份富含鐵的食物將有助于確保在日常飲食中攝入27毫克鐵。從你的飲食中獲取鐵的最佳方法之一是食用高度強化的早餐麥片。請注意,鐵的攝入量不等于鐵的吸收量。鐵的肉類來源如肝臟對鐵的吸收最大。
    
    最好的鐵來源包括濃縮谷物產品,瘦肉,家禽,魚和綠葉蔬菜。
    
    孕婦補鐵吃什么?
   
    肉類和海鮮:瘦牛肉,雞肉,蛤蜊,螃蟹,蛋黃,魚,羊肉,肝臟,牡蠣,豬肉,沙丁魚,蝦,火雞和小牛肉
   
    蔬菜:黑眼豆,西蘭花,抱子甘藍,羽衣甘藍和蘿卜青菜,利馬豆,紅薯和菠菜
   
    豆類:干豆,豌豆,扁豆和大豆
   
    水果:所有漿果,杏子,干果,包括李子,葡萄干和杏子,葡萄,葡萄柚,橙子,李子,西梅汁和西瓜
   
    面包和谷物:富含大米和意大利面,軟椒鹽脆餅,全麥和濃縮或強化面包和谷物
   
    其他食品:糖蜜,花生,松子,南瓜或南瓜籽
   
    我應該在懷孕期間服用補鐵嗎?
   
    與您的醫療保健提供者討論鐵補充劑。美國國家科學院建議所有均衡飲食的孕婦在懷孕的第二和第三個三個月期間服用鐵補充劑,提供27毫克鐵(這是大多數產前維生素的含量)。如果您患有貧血癥,您的醫生可能會增加此劑量。缺鐵 性貧血是一種減少紅細胞大小和數量的病癥。這種情況可能是由于鐵攝入不足或失血造成的。
   
    關于鐵的其他事實
   
    維生素C可以幫助你的身體使用鐵。重要的是包括維生素C的來源以及含有鐵和鐵補充劑的食物。
   
    咖啡因可以抑制鐵的吸收。嘗試在飲用或食用含有咖啡因的食物之前或之后至少一到三個小時服用鐵補充劑和高鐵食物。
   
    烹飪一些食物會導致鐵丟失。為了保留鐵,用最少的水和最短的時間烹飪食物。此外,在鑄鐵鍋中烹飪可以為食物添加鐵。
   
    便秘是服用鐵補充劑的常見副作用。為了幫助緩解便秘,通過加入全麥面包,谷物,水果和蔬菜,慢慢增加飲食中的纖維。每天至少飲用8杯液體并增加適度運動(根據醫生的建議)也可以幫助您避免便秘。
   

TAG: 孕婦補鐵

相關閱讀 /

  • 孕婦吃什么補鐵

    孕婦吃什么補鐵 各種瘦肉 雖然瘦肉里含鐵量不太高,但鐵的利用率卻與豬肝差...

您可能還會喜歡

孕婦護膚常識

夏天補水保濕產品哪個

親潤櫻花護膚品,夏天補水保濕產品哪個好,燃力十足的夏天出去浪,...

孕婦護膚常識

切勿聽信末日謠言,孕

距離12月21日還有三天,孕媽媽千萬莫聽信網上瘋傳的世界末日之說,相...

熱門標簽
熱門產品
  • 親潤豆乳滋養潔面乳 親潤橄欖孕紋護理油 親潤豆乳滋養補水睡眠面 親潤盈潤煥顏裸妝BB霜 親潤大米潤顏滋養蠶絲面
  • 親潤返回頂部圖標
    親潤微信
  • 親潤手機版
  • |
  • 網站地圖
  • |
  • 聯系我們
  • |
  • 人才招聘
  • |
  • 法律申明
  • |
  • 媒體合作
  • |
  • 招商加盟
  • |
  • 企業新聞
  • |
  • 關于我們
  • Copyright ?廣州市淮杰實業有限公司粵ICP備10042596號-2
    大圣捕鱼游戏平台 亲朋棋牌二人麻将外挂 哪些软件有快乐时时彩计 360老时时安全购 重庆时时开奖最快直播 大胜线上娱乐 酒吧5个骰子玩法及讲解 龙门加拿大pc蛋蛋28计划 经典麻将单机版手机 我有100万怎么稳赚钱 安徽时时预测软件