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孕婦缺鈣吃什么

2019-05-16 來源:孕婦作者:網絡點擊:
    鈣是人體需要的營養素,可以建立強壯的牙齒和骨骼。鈣還可以使血液正常凝結,肌肉和神經正常運作,心臟正常運動。你體內的大部分鈣都存在于你的骨骼內。
   
    你的成長中的寶寶需要大量的鈣才能發育。如果你沒有攝入足夠的鈣來維持你正在發育的寶寶的需要,你的身體會從你的骨骼中攝取鈣,減少你的骨量,使你有患骨質疏松癥的風險。骨質疏松癥導致骨骼明顯變薄,導致脆弱的骨骼很容易被破壞。
   
    懷孕是女性消耗更多鈣的關鍵時刻。即使懷孕期間沒有出現任何問題,此時鈣供應不足也會降低骨骼強度并增加患后期骨質疏松癥的風險。
   
    以下指南有助于確保您在整個懷孕期間攝入足夠的鈣
    
    對于年齡超過18歲的孕婦和哺乳期婦女,美國推薦每日補貼(USRDA)的鈣含量為每天1,000毫克。美國18歲以下少女的RDA為每天1300毫克鈣。
    
    每天至少吃四份乳制品和富含鈣的食物將有助于確保您在日常飲食中攝入適量的鈣。
    
    鈣的最佳來源是乳制品,包括牛奶,奶酪,酸奶,奶油湯和布丁。鈣也存在于食物中,包括綠色蔬菜(西蘭花,菠菜和綠色蔬菜),海鮮,干豌豆和豆類。
    
    維生素D可以幫助你的身體使用鈣。通過暴露在陽光下和強化牛奶,雞蛋和魚類中,可以獲得足夠量的維生素D.
    
    如果我是乳糖不耐癥,我該如何獲得足夠的鈣?
   
    乳糖不耐癥是無法消化乳糖,即牛奶中的糖。如果您是乳糖不耐癥,當您消費乳制品時,您可能會出現痙攣,氣體或腹瀉。
   
    如果您患有乳糖不耐癥,您仍然可以獲得所需的鈣。以下是一些建議:
    
    使用含鈣的乳酸牛奶。與您的營養師討論其他乳糖減少的產品。
    
    您可能能夠容忍某些含糖較少的奶制品,包括奶酪,酸奶和奶酪。
    
    吃非乳制品鈣源,包括蔬菜,西蘭花,沙丁魚和豆腐。
    
    嘗試與膳食一起食用少量牛奶。牛奶對食物的耐受性更好。
    
    我應該在懷孕期間服用鈣補充劑嗎?
   
    如果您在日常膳食計劃中攝入足夠的富含鈣的食物,請咨詢您的醫生或營養師,了解如何補充鈣質。補充劑所需的鈣量取決于您通過食物消耗的鈣量。
   
    鈣補充劑和一些含鈣的抗酸劑,如Tums,可以補充已經健康的飲食。許多多種維生素補充劑含有很少或不含鈣; 因此,您可能需要額外的鈣補充劑。
   

TAG: 孕婦補鈣 補鈣

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