大圣捕鱼游戏平台
您現在所在的位置:孕婦護膚品 > 孕媽學堂 > 懷孕期 > 飲食營養 >

懷孕吃什么好 孕婦食譜大全

2019-05-15 來源:孕婦作者:網絡點擊:
    多吃各種食物,以獲得所需的所有營養。每日推薦份量包括6-11份面包和谷物,2至4份水果,4份或更多份蔬菜,4份乳制品和3份蛋白質來源(肉,禽,魚,蛋或堅果) 。節省油脂和甜食。
   
    選擇富含纖維的食物,如全麥面包,麥片,豆類,意大利面和米飯,以及水果和蔬菜。雖然最好從食物中提取纖維,但服用纖維補充劑可以幫助你獲得必要的量。實例包括歐車前和甲基纖維素。在開始任何補充劑之前,請咨詢您的醫生。如果您服用纖維補充劑,請慢慢增加服用量。這有助于防止氣體和痙攣。當你增加纖維攝入量時,喝足夠的液體也很重要。
   
    確保在懷孕期間日常飲食中攝入足夠的維生素和礦物質。您應該服用產前維生素補充劑,以確保您每天都能獲得足夠的維生素和礦物質。您的醫生可以為您推薦非處方藥品牌或產前維生素。
   
    每天至少吃和喝至少四份乳制品和富含鈣的食物,以幫助確保您在懷孕期間每日飲食中攝入1000-1300毫克的鈣。
   
    每天至少吃三份含鐵豐富的食物,如瘦肉,菠菜,豆類和早餐麥片,以確保每天攝入27毫克鐵。
   
    當你懷孕的時候,你每天需要220微克的碘來幫助確保寶寶的大腦和神經系統的發育。從各種乳制品中選擇 - 牛奶,奶酪(特別是混合奶酪),酸奶 - 以及烤土豆,煮熟的海軍豆和限量 -每周8到12盎司 - 海鮮如鱈魚,鮭魚和蝦。
   
    每天至少選擇一種維生素C的良好來源,如橙子,葡萄柚,草莓,蜜露,木瓜,西蘭花,花椰菜,抱子甘藍,青椒,西紅柿和芥菜。孕婦每天需要80-85毫克的維生素C.
   
    每天至少選擇一種好的葉酸來源,如深綠色葉菜,小牛肉和豆類(利馬豆,黑豆,黑眼豆和鷹嘴豆)。每位孕婦每天至少需要0.64毫克葉酸,以幫助預防神經管缺陷,如脊柱裂。人造的葉酸補充劑被稱為葉酸,在懷孕時可能是一個重要的選擇。
   
    每隔一天選擇至少一種維生素A來源。維生素A的來源包括胡蘿卜,南瓜,甘薯,菠菜,西葫蘆,蘿卜青菜,甜菜,杏子和哈密瓜。
   

TAG: 孕期飲食 孕婦飲食 孕婦飲食注意事項

相關閱讀 /

熱門標簽
熱門產品
  • 親潤豆乳滋養潔面乳 親潤橄欖孕紋護理油 親潤豆乳滋養補水睡眠面 親潤盈潤煥顏裸妝BB霜 親潤大米潤顏滋養蠶絲面
  • 親潤返回頂部圖標
    親潤微信
  • 親潤手機版
  • |
  • 網站地圖
  • |
  • 聯系我們
  • |
  • 人才招聘
  • |
  • 法律申明
  • |
  • 媒體合作
  • |
  • 招商加盟
  • |
  • 企業新聞
  • |
  • 關于我們
  • Copyright ?廣州市淮杰實業有限公司粵ICP備10042596號-2
    大圣捕鱼游戏平台 北京pk10遗漏统计 自由抢庄牛牛玩法介绍 官方时时彩app下载 万国娱乐电玩城 报数21的游戏规则 最新吉林快三软件下载 经典单机斗地主免费版 时时彩刷九码 法罗群岛 至尊国际娱乐游戏网址